11 medidas para que tus hijos coman saludable

Después de la vuelta de un periodo de vacaciones como la Semana Santa, la vuelta a la rutina con las obligaciones es difícil, entre las que tenemos que incluir el máximo número de comidas en familia, es decir que la familia se reúna para comer.

Los niños disfrutan mucho de las comidas en familia, por lo que es la perfecta oportunidad para que los padres puedan ponerse al día con sus hijos presentándole nuevos alimentos y ser así un ejemplo llevando una dieta saludable.

Por ello es importante lograr tomar conciencia y practicar las siguientes acciones:

  • Establecer un horario regular para las comidas en familia y respételo.
  • Servir una variedad de alimentos  saludables. Es importante controlar  los alimentos que sirve en las comidas y los que tiene a mano para aperitivos:
    • Incluya frutas y verduras en la rutina diaria, tratando de servir  5 raciones diarias.
    • Sirva carnes magras y otras buenas fuentes de proteína.
  • Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.  Los niños imitan a los adultos que ven. Si usted bebe agua y come frutas y verduras, estará enviándole el mensaje correcto.
  • Evitar las peleas por la comida. Trate de mantener una actitud positiva en lo que se refiere a la comida, siendo un momento agradable y donde uno se sienta a gusto, sin discusiones o sermones
  • Involucrar a los niños en el proceso. A los niños les agrada participar en la selección de los alimentos. Converse con ellos sobre las diferentes opciones. Algunos niños pueden ayudar en la compra y en la preparación de los alimentos.
  • Limite las comidas en restaurantes rápidos y los aperitivos poco nutritivos, ofrézcalos “de vez en cuando” para que el niño no se sienta privado por completo de ellos.
  • No obligue al niño a comer toda la comida en el plato. Eso les enseña a seguir comiendo aunque se sientan satisfechos.
  • No soborne o recompense a los niños con la comida. Evite usar el postre como premio.
  • No use la comida como demostración de amor. Demuestre su amor abrazando a los niños, dedicándoles un tiempo o elogiándolos.
  • Facilite que el niño elija  aperitivos saludables, teniendo a mano frutas, yogures,..
  • Limite el consumo de la grasa, evitando las comidas fritas y cocinando los alimentos en el horno, en la parrilla o al vapor.

 

¿Realizas alguna de estas acciones en Familia?

¿Tienes problemas con tus hijos en tema de comidas?

 

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4 comentarios

  1. Muy buenas recomendaciones.
    Aquellas personas que tenemos niños y que la comida es una carrera de fondo diariamente, apreciamos mucho este tipo de consejos. Gracias.👏👏👏👏👏

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