Las mejores sugerencias para una Alimentación Masculina sana

Hoy escribiremos sobre la alimentación masculina, ya que hay ciertos alimentos que son específicos para prevenir ciertas dolencias que padecen comúnmente los hombres y para las diferentes etapas de su vida.

Alimentación Masculina

La alimentación en el hombre está relacionada con ciertos problemas de salud como la infertilidad, conteo de espermatozoides, desarrollo genital en los chicos, la función sexual en los hombres y el riesgo de cáncer de próstata.

La caída global en la fertilidad masculina puede estar asociada al consumo de grasa saturada y a la falta de suficientes frutas y verduras.

La presencia de hormonas esteroides sexuales en la carne, los huevos y los lácteos, pueden ayudar a explicar la relación que existe entre el consumo de grasas saturadas y la disminución del recuento de espermatozoides. También influye significativamente el colesterol elevado  en el estado de los espermatozoides.

Los estudios realizados al respecto, le atribuyen una gran responsabilidad al consumo de grasa saturada en relación a los problemas de fertilidad masculina y de recuentos de espermatozoides. Por lo tanto, una alimentación más saludable significaría un conteo más saludable de espermatozoides.

La razón de la disfunción eréctil, puede estar relacionada con una alimentación obstructora de las arterias. Las enfermedades cardíacas y la disfunción eréctil pueden ser dos manifestaciones de la misma enfermedad: arterias inflamadas, obstruidas y paralizadas, independiente de los órganos que se ven afectados.

Según algunos estudios, el consumo de leche de vaca es un factor de riesgo para el cáncer de próstata, por lo tanto, un elevado consumo de productos lácteos, parece aumentar el riesgo total de cáncer de próstata.

Investigadores de la Universidad de Harvard, observaron a más de mil hombres con cáncer de próstata en etapa temprana, por muchos años, y descubrieron que los que comían huevo, aunque no fuera uno al día, en comparación con los que casi nunca comían, duplicaron el riesgo de progresión del cáncer de próstata y además, una metástasis en los huesos.

Lo único peor que el huevo para el cáncer de próstata es el pollo. Los hombres con el cáncer más agresivo, quienes regularmente comían pollo y pavo, tuvieron mayor riesgo en la progresión del cáncer de próstata, hasta 4 veces más.

Las recomendaciones de los expertos van dirigidas hacia una alimentación en base a frutas, verduras, granos enteros y  legumbres y disminuir el consumo de lácteos, carnes y comida chatarra, sobretodo si ya está padeciendo cáncer a la próstata.

Algunas sugerencias de alimentación saludable

Una alimentación saludable para los hombres debe incluir, vitaminas, minerales y fibra, consumiendo al menos dos tazas de frutas y dos tazas y media de verduras al día.

Deben comer cereales enteros, reemplazar los granos refinados por integrales, en el pan, la pasta y el arroz.

Deben comer dos o tres porciones de pescado al menos dos veces a la semana.

Consumir 38 gramos de fibra al día si es joven y 30 gramos si es mayor de 50 años.

Es bueno consumir grasas no saturadas, que son buenas para el corazón, se encuentran en las nueces y en el aceite de oliva, canola, semillas y aguacates.

Es importante ingerir potasio, se encuentra en frutas, verduras, pescado y leche.

Ya que el hombre tiene más músculo y son más grandes que las mujeres, requieren más calorías durante el día. Estos requerimientos dependerán del peso, talla y actividad física, para ello es bueno asesorarse con un especialista.

Deben comer granos integrales, frutas y verduras, para la energía y el control de peso, ya que estos alimentos son ricos en fibra y ayudan a controlar el hambre y a defenderse de algunos tipos de cáncer, como el de colon y el de próstata.

No hay que abusar de la carne, ya que los hombres suelen relacionar más ingestión de carne con más masa muscular, y no es así, ya que depende si está el ejercicio incluido o no. Si consume carne es ideal acompañarla con granos enteros y verduras.

Bien, como todo en la vida, algunas cosas se logran con algunos sacrificios y el de la alimentación vale la pena, ya que estaremos más sanos y bien alimentados optando por alimentos saludables.


Fuentes utilizadas en este artículo:

https://nutritionfacts.org/es/topics/salud-masculina/

https://www.clikisalud.net/alimentacion-saludable-para-hombres/


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