El binomio formado por acné y alimentación siempre ha ido de la mano. Se relacionaba un consumo de dulces con un aumento de los granos. Con la llegada de estas fechas, el incremento de dulces navideños se hace más que notable entre la población más joven y no tan joven, pudiendo suponer para muchos un problema dermatológico. Desde Aucal, os contamos las novedades sobre la alimentación necesaria para mantener a raya el acné. Estate atento y toma nota nutricional.
Es cierto, que el acné es más recurrente en la época adolescente. La higiene facial, los factores hormonales, el estrés o la alimentación son algunos de los componentes con mayor influencia en esta afección cutánea.
Desde el punto de vista nutricional, la evolución del acné puedo mejorar o empeorar. En este sentido siempre se ha dicho evitar las grasas y los dulces, sobre todo los chocolates, la bollería industrial, etc.
¿Qué hay de cierto en las recomendaciones nutricionales?
Los dietistas-nutricionistas recomiendan realizar una dieta con alimentos de bajo índice glucémico, es decir, con alimentos que no aumenten mucho la glucosa en sangre. Probablemente la manifestación del acné se deba a una intolerancia de la glucosa. Lo aconsejable es evitar los hidratos de carbono simples- dulces, azúcar, bollería, chocolates, pasteles, chuches, snacks, bebidas azucaradas,…- y los hidratos de carbono refinados tales como el arroz o la pasta blanca, las harinas refinadas, entre los más destacables. Los hidratos de carbono a consumir son preferiblemente en formas integrales. Se ha demostrado que en poblaciones occidentales, una reducción de estos alimentos mejora notablemente la sintomatología.
La mejor opción en sustituirlo por el consumo de proteínas en forma de frutos secos, huevos, pescado, carne o legumbres. Es necesario evitar que estos alimentos estén procesados.
En el caso de los lácteos, conviene evitar los quesos más fermentados ya que la leche contiene unas proteínas que resultan ser precursores hormonales involucrados en el acné.
Además se aconseja aumentar el consumo de frutas, verduras y hortalizas porque contienen antioxidantes naturales beneficiosos para la piel. La hidratación es otro punto clave para la renovación celular. También se ha comprobado que el hábito tabáquico y la falta de sueño empeoran el estado del acné.
En la mayoría de los casos, el aspecto de nuestra cara y cuerpo son el reflejo de los hábitos que tomamos en nuestra alimentación.
Si quieres formar parte de la sociedad como educador nutricional, puedes estudiar el curso de Técnico Superior en Dietética y Nutrición, que imparte Aucal Business School en colaboración con la universidad Antonio de Nebrija. El objetivo principal de esta formación es otorgar al alumno las bases para poder diseñar intervenciones nutricionales y concienciarlo acerca del carácter preventivo que una nutrición óptima tiene sobre la salud.
¿Qué remedios utilizas cuando tienes un brote de acné?
¿Conoces alguna planta destinada para el cuidado del acné?
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Hola Sandra. Interesante artículo. Efectivamente, la alimentación juega un papel importante.En España yo trabajo desde hace años con un método para el tratamiento del acné de forma no agresiva. El acné es un tema complejo pero con los años hemos obtenido buenos resultados.
Puedes ver información aquí:
https://gelidmora.com
Un saludo
Una pregunta, la leche deslactosada o descremada, se puede consumir teniendo acné? No entiendo si es la leche en sí lo malo o si es la lactosa que contiene
No es conveniente ningún tipo de lácteo (leche, quesos) cuando se tiene acné, incluyendo la leche deslactosada. Aumentando el consumo de frutas y verduras se verá un resultado muy favorable en 1 semana o más; lo digo por experiencia.
Hola yo tengo.mucho acné que puedo comer para que no me brote el acne
Verduras, frutas, alimentos sin gluten y mucha agua!
Al decir gluten,te refieres a las comidas pegajosas no? Como son las menestras(frijoles,lentejas,etc), a eso te refieres!.gracias a todos por la informacion me hace de gran ayuda saber tratar el acne
Puedo comer yogurt… y si es así ¿que tipo de yogurt sería?